Calculadora de horas de sueño
Hora de despertar o acostarse con bloques supuestos de 90 minutos.
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La calculadora suma un número elegido de bloques supuestos de 90 minutos y tiempo para dormirse, obteniendo una hora de despertar o acostarse. 90 minutos es una hipótesis fija de la fórmula: las horas no identifican fases reales del sueño. Los bloques describen una duración, no la necesidad individual de dormir. Cinco bloques más 15 minutos son 465 minutos en cama; la fila 450 minutos incluye solo los bloques. Sirve para comparar horarios sin prometer despertar mejor ni evaluar la calidad del sueño.
Cómo funciona
Fórmula y lógica
Es un plan aritmético con bloques fijos de 90 minutos: tiempo en cama = bloques ×90 + minutos introducidos para dormirse. Una hora conocida de acostarse suma la duración; una hora conocida de despertar la resta. Horas 0–23, minutos 0–59 y bloques 1–12 deben ser enteros; la latencia se expresa en minutos enteros no negativos. El resultado gira en 24 horas sin fecha ni corrección de horario de verano. «Sueño neto» significa solo bloques ×90, no sueño medido. Los ejemplos comprueban la fórmula, sin localizar una fase de sueño ni garantizar descanso.
Ejemplo
Acostarse a las 23:00 para cinco ciclos con 15 minutos para dormirse da un despertador a las 06:45.
Campos y unidades
- Qué se conoce — opción de la lista
- Hora — h. Solo enteros dentro del intervalo; los valores inválidos no se sustituyen por un límite.
- Minutos — min. Solo enteros dentro del intervalo; los valores inválidos no se sustituyen por un límite.
- Bloques de 90 minutos — sin unidad. De 1 a 12 bloques enteros de 90 minutos: escenario de fórmula, no fases medidas ni duración recomendada.
- Tiempo para dormirse, min — min. Minutos enteros desde 0; se suman al tiempo en cama aparte de los bloques de sueño.
Cómo se usa
- — Elige si conoces la hora de acostarte o la del despertador.
- — Introduce esa hora en horas y minutos.
- — Introduce 1–12 bloques enteros como escenario de tiempo.
- — Introduce cuánto sueles tardar en dormirte.
Método y limitaciones
- Método de cálculo
- Fórmula y lógica
- Fuente de datos o norma
- NHLBI: la duración real de los ciclos varía; el bloque fijo de 90 minutos no identifica una fase del sueño CDC: la duración recomendada depende de la edad; los bloques no determinan la necesidad personal de sueño
- Limitación
- «Sueño neto» significa solo bloques ×90, no sueño medido. Los ejemplos comprueban la fórmula, sin localizar una fase de sueño ni garantizar descanso.
FAQ
¿Un ciclo de sueño dura de verdad 90 minutos?
No: 90 minutos es el bloque fijo del cálculo. NHLBI describe ciclos variables de unos 80–100 minutos; la hora de acostarse sola no predice la fase al despertar.
¿Cuántos ciclos debo buscar?
1–12 es el dominio técnico, no un consejo. Cinco y seis bloques son 7,5 y 9 horas de fórmula. CDC indica 7 horas o más para adultos 18–60; un resultado menor no se vuelve suficiente por terminar en un ciclo supuesto.
¿Por qué se suma aparte el tiempo para dormirse?
Dormirse aumenta el tiempo en cama, no los bloques de sueño. Es tu hipótesis introducida, no una medición: cinco bloques y 15 minutos dan 450 y 465 minutos respectivamente.
¿Por qué el resultado cae a veces al día siguiente?
Porque el reloj da la vuelta a la medianoche. Acostarse a las 23:00 y dormir nueve horas significa las 08:00 de la mañana siguiente, no las 32:00.