Calculadora de calorías
Estima calorías diarias y macronutrientes según cuerpo, actividad y objetivo.
Rellena los campos y el resultado aparecerá aquí automáticamente.
La ecuación simplificada de Mifflin–St Jeor estima el gasto energético en reposo. Un factor de actividad y tu ajuste porcentual generan un escenario calórico; las proporciones de proteína y grasa dejan el resto para carbohidratos. No establece una necesidad individual ni predice el cambio de peso.
Cómo funciona
Fórmula y lógica
Energía en reposo = 10w + 6,25h − 5a + 5 en la fórmula masculina, o −161 en vez de +5 en la femenina. TDEE = reposo × factor; escenario = TDEE × (1 ± p/100). Divide kcal de proteína y carbohidratos entre 4, y grasa entre 9, para gramos. REE es el gasto energético en reposo, estimado aquí mediante la ecuación.
Ejemplo
Fórmula masculina, 80 kg, 180 cm, 30 años: 1780 kcal × 1,55 = 2759 kcal. Reducir 20% da 2207,2 → 2207 kcal. Con 35% proteína y 25% grasa: 193 g proteína, 61 g grasa y 221 g carbohidratos redondeados.
Campos y unidades
- Sexo — Hombre / Mujer
- Edad — años
- Estatura — cm
- Peso — kg
- Nivel de actividad — opción de la lista
- Objetivo — Perder peso / Mantener / Ganar peso
- Ajuste calórico según el objetivo, % — sin unidad
- Proporción de proteínas, % — sin unidad
- Proporción de grasas, % — sin unidad
Cómo se usa
- — Elige el sexo de la fórmula, edad 19–78, estatura en cm y peso en kg.
- — Selecciona actividad según todo el día, incluido trabajo y desplazamientos.
- — Para pérdida o ganancia aplica 0–30%; mantenimiento ignora este campo.
- — Proteína y grasa: 10–60% cada una y suma máxima 100%; los carbohidratos reciben el resto.
Método y limitaciones
- Método de cálculo
- Fórmula y lógica
- Fuente de datos o norma
- Mifflin y colaboradores, 1990: gasto en reposo, cohorte de 19–78 años NIDDK: límites de planificación adulta, no validación de este escenario estático
- Limitación
- Estimación del gasto en reposo y escenario alimentario condicional, no prescripción individual. Actividad y ajustes porcentuales son supuestos.
FAQ
¿Cómo elijo una reducción calórica en el formulario?
0–30%, inicialmente 15%, son parámetros de escenario. No garantizan seguridad ni una tasa de pérdida de peso.
¿Son óptimas las proporciones iniciales de macronutrientes?
30/25/45 es una distribución inicial, no una prescripción personal. Una suma de proteína y grasa superior a 100% se rechaza sin reajustarla ocultamente.
¿Por qué el peso real cambia de otra forma?
Ingesta y gasto son estimaciones; el agua también modifica el peso. Este modelo estático no calcula adaptación ni kilos por semana.
¿Qué significan los factores de actividad?
Son multiplicadores adoptados de 1,2 a 1,9. Contar entrenamientos no establece el gasto diario; el estudio original no valida estas cinco categorías.
¿Quién queda fuera de este escenario nutricional?
El rango 19–78 sigue la cohorte de desarrollo. Embarazo, lactancia, enfermedades y dietas prescritas requieren una valoración independiente.