Калькулятор 1RM
Оцініть максимум на одне повторення за вагою та кількістю повторів.
Заповніть поля, і результат автоматично зʼявиться тут.
Оцініть одноповторний максимум за вагою й цілим числом виконаних повторень. Основний результат — Еплі, окремо показані Бжицькі та Ландер. Їхнє середнє — не довірчий інтервал і не підтвердження здатності підняти цю вагу.
Як працює
Формула і логіка
За r=1 основний результат = w; інакше Еплі = w(1+r/30). Прийняті варіанти: Бжицькі = 36w/(37−r), Ландер = 100w/(101,3−2,67123r). Середнє — сума трьох оцінок / 3. Продукт приймає 1–12 повторень; це не доказ точності всього інтервалу.
Приклад
100 кг × 5: Еплі 116,7 кг, Бжицькі 112,5 кг, Ландер 113,7 кг, середнє 114,3 кг; 80% основної оцінки — 93,3 кг. За одного повторення основна оцінка 100 кг, Ландер — приблизно 101,4 кг.
Поля й одиниці
- Робоча маса снаряда — кг
- Повтори — без одиниці
Як користуватися
- — Введіть повну робочу вагу в кг, більшу за нуль.
- — Введіть ціле число повторень 1–12; дробові й більші значення відхиляються.
- — Тлумачення залежить від близькості підходу до втоми та однакової техніки.
- — Порівняйте моделі; відсоткові рядки — лише частки основної оцінки.
Методика та обмеження
- Методика розрахунку
- Формула і логіка
- Джерело даних або норми
- LeSuer та співавтори, 1997: порівняння 1ПМ та округлені коефіцієнти таблиці 1 Reynolds та співавтори, 2006: повторення і похибка в жимі лежачи та ногами
- Обмеження
- Модельна оцінка сили без універсальної гарантії точності. Не підтверджує готовності до максимального підйому та не замінює оцінки техніки й умов.
FAQ
Скільки повторень приймає цей калькулятор 1ПМ?
Цілі 1–12, із попередженням понад 10. Високі повторення слабше пов’язані з максимумом; інші моделі не підмінюються Еплі.
Чи підходить оцінка для тяги та інших вправ?
Арифметика працює, але дослідження окремих вправ і груп не доводять однакової похибки для всіх рухів і людей.
Чи варто одразу перевіряти оцінений максимум?
Це не дозвіл на максимальну спробу й не усунення ризику травми; число лише орієнтир для окремо спланованого тренування.
Чому три моделі та їхнє середнє відрізняються?
Вони по-різному описують повторення. Середнє лише об’єднує числа й не гарантує кращої точності.
Що призначають рядки 50–90% від 1ПМ?
Лише арифметичні частки Еплі, а не готову програму підходів, відпочинку чи безпечних ваг.