Calculadora de 1RM
Estima la repetición máxima a partir de peso y repeticiones.
Rellena los campos y el resultado aparecerá aquí automáticamente.
Estima el máximo de una repetición con la carga y el número entero de repeticiones realizadas. Epley es el resultado principal; Brzycki y Lander se muestran aparte. Su media aritmética no es un intervalo de confianza ni prueba que puedas levantar esa carga.
Cómo funciona
Fórmula y lógica
Para r=1 el principal es la carga w; si no, Epley = w(1+r/30). Versiones adoptadas: Brzycki = 36w/(37−r); Lander = 100w/(101,3−2,67123r). Media = suma / 3. El rango del producto 1–12 no acredita precisión en todo ese intervalo.
Ejemplo
100 kg × 5: Epley 116,7 kg, Brzycki 112,5 kg, Lander 113,7 kg y media 114,3 kg. El 80% del principal son 93,3 kg. Con una repetición, principal 100 kg y Lander aproximadamente 101,4 kg.
Campos y unidades
- Peso de trabajo — kg
- Repeticiones — sin unidad
Cómo se usa
- — Introduce carga total de trabajo en kg mayor que cero.
- — Introduce 1–12 repeticiones enteras; valores fraccionarios o mayores se rechazan.
- — Considera la proximidad a la fatiga y la consistencia de la técnica.
- — Compara modelos; las filas porcentuales son fracciones de la estimación principal.
Método y limitaciones
- Método de cálculo
- Fórmula y lógica
- Fuente de datos o norma
- LeSuer y colaboradores, 1997: comparación de 1RM y coeficientes redondeados en tabla 1 Reynolds y colaboradores, 2006: repeticiones y error en press de banca y piernas
- Limitación
- Estimación de fuerza sin garantía universal de exactitud. No confirma preparación para un máximo ni sustituye valorar técnica y condiciones.
FAQ
¿Cuántas repeticiones admite esta herramienta de 1RM?
1–12 enteras, con aviso por encima de 10. Muchas repeticiones debilitan la relación con el máximo; no se sustituye otro modelo por Epley ocultamente.
¿Sirve para peso muerto y otros ejercicios?
La aritmética funciona, pero estudios de ejercicios y grupos concretos no prueban el mismo error para todo movimiento, máquina o persona.
¿Debo intentar inmediatamente el máximo estimado?
No autoriza una tentativa máxima ni elimina el riesgo de lesión. Solo es una referencia dentro de una sesión planificada aparte.
¿Por qué difieren los tres modelos y su media?
Representan las repeticiones de forma distinta. La media combina cifras sin garantizar mayor precisión.
¿Qué prescriben las filas del 50–90%?
Solo fracciones aritméticas de Epley, no un programa de series, recuperación ni cargas seguras.