Калькулятор 1ПМ
Разовый максимум и проценты для рабочих подходов.
Заполните поля — результат появится здесь автоматически.
Калькулятор 1ПМ оценивает разовый максимум по рабочему весу и количеству повторений, а затем показывает тренировочные проценты от 50 до 90%. Такой расчёт удобен для силовых программ, планирования рабочих подходов и выбора нагрузки без обязательной попытки на реальный максимум.
Как считается
Формула и логика
Используется формула Эпли: 1ПМ = вес × (1 + повторения / 30).
Пример
80 кг × 5 повторений по формуле Эпли дают 1ПМ около 93 кг; для рабочего подхода на 80% это примерно 74,7 кг.
Поля и единицы
- Рабочий вес, кг — без единицы
- Количество повторений — без единицы
Как пользоваться
- — Введите вес, с которым тренируетесь.
- — Укажите, сколько раз вы делаете это упражнение в подходе.
- — Используйте подход на 3-8 повторений для более устойчивой оценки.
- — Сравните проценты от 1ПМ с планом тренировки.
Введите вес, с которым тренируетесь. Укажите, сколько раз вы делаете это упражнение в подходе. Используйте подход на 3-8 повторений для более устойчивой оценки. Сравните проценты от 1ПМ с планом тренировки.
Источник и актуальность
- Методика расчёта
- Используется формула Эпли: 1ПМ = вес × (1 + повторения / 30).
- Источник данных или нормы
- Формула и входные параметры, описанные на этой странице.
- Дата последней проверки
- Ограничение
- Результат является ориентиром и не заменяет индивидуальную медицинскую или спортивную оценку.
FAQ
До скольких повторений работает формула?
Точность падает после 10 повторений. Оптимально 3-8.
Можно ли использовать для становой?
Да, формула универсальна для базовых движений.
Нужно ли проверять реальный максимум?
Не обязательно. Расчётный 1ПМ снижает риск, потому что не требует одиночной попытки на предельном весе.
Почему разные формулы дают разный результат?
Формулы 1ПМ основаны на усреднённых данных. Реальная сила зависит от упражнения, техники, опыта и выносливости.
Как использовать проценты от 1ПМ?
Обычно лёгкие подходы делают на 50-70%, рабочие силовые - на 75-90%, но точная схема зависит от программы.