Калькулятор 1ПМ
Оценка 1ПМ по Эпли, сравнение Бжицки и Лэндера и арифметические доли результата.
Заполните поля — результат появится здесь автоматически.
Оцените одноповторный максимум по массе и целому числу повторений в выполненном подходе. Основной результат использует Эпли; Бжицки и Лэндер показаны отдельно, чтобы различия моделей были видны. Среднее арифметическое — не доверительный интервал и не гарантия, что такой вес можно поднять.
Как считается
Формула и логика
При r=1 основной результат равен введённому весу w. При r>1 Эпли = w(1+r/30). Принятые варианты: Бжицки = 36w/(37−r), Лэндер = 100w/(101,3−2,67123r). Среднее = сумма трёх оценок / 3. Поддерживаемая область продукта — 1–12 повторений; она не доказывает точность на всём интервале.
Пример
100 кг × 5: Эпли 116,7 кг; Бжицки 112,5 кг; Лэндер 113,7 кг; среднее 114,3 кг. 80% основной оценки = 93,3 кг. При одном повторении основной результат 100 кг, но Лэндер всё ещё даёт модельную оценку около 101,4 кг.
Поля и единицы
- Рабочий вес, кг — кг
- Количество повторений — без единицы
Как пользоваться
- — Введите общий рабочий вес в килограммах больше нуля.
- — Введите целое число повторений от 1 до 12; дробные и более высокие значения отклоняются.
- — Для интерпретации важно, насколько подход был близок к отказу и совпадала ли техника.
- — Сравните модели; процентные строки — только доли основной оценки.
Методика и ограничения
- Методика расчёта
- Формула и логика
- Источник данных или нормы
- LeSuer и соавторы, 1997: сравнение моделей 1ПМ; таблица округлённых вариантов коэффициентов Reynolds и соавторы, 2006: повторения и ошибка оценки в жиме и жиме ногами
- Ограничение
- Модельная оценка силы без универсальной гарантии точности. Она не подтверждает готовность к максимальной попытке и не заменяет оценку техники и условий тренировки.
FAQ
До скольких повторений принимает калькулятор 1ПМ?
От 1 до 12 целых повторений; свыше 10 есть предупреждение. При большом числе повторений связь с максимумом слабее, а за полюсами других формул нельзя подставлять Эпли под их названиями.
Можно ли оценить так становую тягу и другие упражнения?
Арифметически да, но исследования отдельных упражнений и групп не доказывают одинаковую ошибку для всех движений, тренажёров и людей.
Нужно ли сразу проверять полученный максимум?
Расчёт не даёт разрешения на максимальную попытку и не убирает риск травмы. Число может служить лишь ориентиром при отдельно организованной тренировке.
Почему три оценки и среднее различаются?
У моделей разная форма зависимости от повторений. Среднее просто объединяет их числа; оно не делает оценку автоматически точнее.
Что означают строки 50–90% от 1ПМ?
Это арифметические доли результата Эпли, а не готовая программа подходов, повторений, восстановления или безопасных нагрузок.