Калькулятор калорій
Оцінка витрат енергії та сценарію БЖВ за обраними активністю й метою.
Заповніть поля, і результат автоматично зʼявиться тут.
Оцінка витрат енергії у спокої за спрощеною формулою Міффліна—Сан Жеора множиться на обраний коефіцієнт активності. Потім застосовується ваш відсоток зміни та розподіл БЖВ. Це порівняння припущень, а не встановлена індивідуальна потреба чи прогноз зміни маси.
Як працює
Формула і логіка
Енергія у спокої = 10w + 6,25h − 5a + 5 для чоловічої формули або −161 замість +5 для жіночої. TDEE = оцінка × коефіцієнт; сценарій = TDEE × (1 ± p/100). Грами білків і вуглеводів = їх ккал / 4, жирів = ккал / 9. REE — витрати енергії у спокої, оцінені тут за рівнянням.
Приклад
Чоловіча формула: 80 кг, 180 см, 30 років → 1780 ккал × 1,55 = 2759 ккал. Зменшення на 20% → 2207,2 → 2207 ккал. За 35% білків і 25% жирів: 193 г білків, 61 г жирів, 221 г вуглеводів після округлення.
Поля й одиниці
- Стать — Чоловік / Жінка
- Вік — років
- Зріст — см
- Маса тіла — кг
- Рівень активності — варіант зі списку
- Ціль — Схуднути / Підтримувати / Набрати вагу
- Корекція калорій для цілі, % — без одиниці
- Частка білка, % — без одиниці
- Частка жирів, % — без одиниці
Як користуватися
- — Оберіть стать формули, введіть вік 19–78 років, зріст у см і масу в кг.
- — Коефіцієнт активності має враховувати весь день, роботу й пересування.
- — Для зниження чи набору задайте зміну 0–30%; підтримання ігнорує це поле.
- — Білки й жири: по 10–60%, разом не більше 100%; вуглеводи отримують залишок.
Методика та обмеження
- Методика розрахунку
- Формула і логіка
- Джерело даних або норми
- Mifflin та співавтори, 1990: енергія у спокої, група 19–78 років NIDDK: обмеження планування харчування дорослих, не перевірка нашого сценарію
- Обмеження
- Оцінка енергії у спокої та умовний сценарій харчування, не індивідуальне призначення. Активність і відсотки зміни — припущення.
FAQ
Який відсоток зменшення калорій обрати?
0–30%, початково 15%, — параметри сценарію, а не гарантія безпеки чи швидкості схуднення.
Чи оптимальні початкові частки БЖВ?
30/25/45 — лише розподіл енергії за замовчуванням. Сума білків і жирів понад 100% відхиляється без прихованого перерахунку.
Чому маса не змінюється за цією оцінкою?
Споживання і витрати мають похибку, а маса залежить і від води. Статична формула не моделює адаптацію чи кілограми за тиждень.
Що означають коефіцієнти активності?
Це прийняті множники 1,2–1,9. Кількість тренувань сама не визначає добові витрати; оригінальна робота Міффліна не перевіряє ці п’ять категорій.
Для кого цей сценарій харчування не підходить?
Діапазон 19–78 років відповідає віку вихідної групи. Вагітність, грудне вигодовування, хвороби й призначене харчування потребують окремої оцінки.