One-Rep-Max-Rechner
Schätze dein One-Rep-Max aus Gewicht und Wiederholungen.
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Aus Last und ganzen Wiederholungen wird ein Einwiederholungsmaximum geschätzt. Epley liefert den Hauptwert, Brzycki und Lander erscheinen getrennt. Ihr arithmetisches Mittel ist kein Konfidenzintervall und kein Nachweis, dass die Last gehoben werden kann.
So funktioniert es
Formel und Logik
Für r=1 ist der Hauptwert die eingegebene Last w; sonst Epley = w(1+r/30). Verwendete Varianten: Brzycki = 36w/(37−r), Lander = 100w/(101,3−2,67123r). Mittelwert = Summe / 3. Der Produktbereich 1–12 belegt keine Genauigkeit über diesen gesamten Bereich.
Beispiel
100 kg × 5: Epley 116,7 kg, Brzycki 112,5 kg, Lander 113,7 kg, Mittelwert 114,3 kg; 80% des Hauptwerts = 93,3 kg. Bei einer Wiederholung ist der Hauptwert 100 kg, Lander schätzt etwa 101,4 kg.
Felder und Einheiten
- Arbeitsgewicht — kg
- Wiederholungen — ohne Einheit
So wird gerechnet
- — Gesamte Arbeitslast in Kilogramm größer als null eingeben.
- — 1–12 ganze Wiederholungen eingeben; Bruchteile und höhere Werte werden abgelehnt.
- — Nähe zur Ermüdung und gleichbleibende Technik bei der Interpretation berücksichtigen.
- — Modelle vergleichen; Prozentzeilen sind nur Anteile des Hauptwerts.
Rechenweg und Grenzen
- Rechenweg
- Formel und Logik
- Datenquelle oder Norm
- LeSuer et al., 1997: 1RM-Modellvergleich und gerundete Koeffizienten in Tabelle 1 Reynolds et al., 2006: Wiederholungen und Schätzfehler bei Bank- und Beinpresse
- Einschränkung
- Modellschätzung der Kraft ohne universelle Genauigkeitsgarantie. Sie bestätigt keine Bereitschaft zum Maximalversuch und ersetzt keine Bewertung von Technik und Bedingungen.
FAQ
Wie viele Wiederholungen akzeptiert dieses 1RM-Werkzeug?
1–12 ganze Wiederholungen, mit Warnung oberhalb 10. Hohe Wiederholungszahlen schwächen den Bezug zum Maximum; kein Modell wird heimlich durch Epley ersetzt.
Gilt die Schätzung für Kreuzheben und andere Übungen?
Rechnerisch ja; Studien bestimmter Übungen und Gruppen beweisen aber nicht denselben Fehler für jede Bewegung, Maschine oder Person.
Soll ich das geschätzte Maximum sofort testen?
Die Zahl ist keine Freigabe zum Maximalversuch und beseitigt kein Verletzungsrisiko. Sie ist nur ein Bezugspunkt in einer separat geplanten Einheit.
Warum unterscheiden sich die Modelle und ihr Mittelwert?
Sie bilden Wiederholungen unterschiedlich ab. Ein Mittelwert fasst Zahlen zusammen und garantiert keine bessere Genauigkeit.
Was verordnen die Zeilen mit 50–90%?
Nur rechnerische Anteile der Epley-Schätzung, keinen Plan für Sätze, Erholung oder sichere Lasten.