Калькулятор калорий
Дневная норма калорий и БЖУ с учётом цели и активности.
Заполните поля — результат появится здесь автоматически.
Калькулятор калорий оценивает базовый обмен, дневную норму энергии и примерное распределение БЖУ по цели: похудение, поддержание или набор. Расчёт основан на формуле Миффлина - Сан Жеора и коэффициенте активности, поэтому результат лучше использовать как стартовую точку и корректировать по динамике веса.
Как считается
Формула и логика
Базовый обмен считается по Миффлину — Сан Жеору, затем умножается на коэффициент активности. Дальше норма корректируется на ±15% в зависимости от цели.
Пример
Мужчина 30 лет, 175 см, 70 кг, средняя активность, поддержание → около 2556 ккал/день.
Поля и единицы
- Пол — да или нет
- Возраст, лет — без единицы
- Рост, см — без единицы
- Вес, кг — без единицы
- Уровень активности — вариант из списка
- Цель — да или нет
- Коррекция калорий для цели, % — без единицы
- Доля белка, % — без единицы
- Доля жиров, % — без единицы
Как пользоваться
- — Укажите пол, возраст, рост и вес.
- — Выберите подходящий уровень активности.
- — Укажите цель — похудение, поддержание или набор.
- — Через 2-3 недели сравните фактическую динамику веса с расчётом.
Укажите пол, возраст, рост и вес. Выберите подходящий уровень активности. Укажите цель — похудение, поддержание или набор. Через 2-3 недели сравните фактическую динамику веса с расчётом.
Источник и актуальность
- Методика расчёта
- Базовый обмен считается по Миффлину — Сан Жеору, затем умножается на коэффициент активности. Дальше норма корректируется на ±15% в зависимости от цели.
- Источник данных или нормы
- Формула и входные параметры, описанные на этой странице.
- Дата последней проверки
- Ограничение
- Результат является ориентиром и не заменяет индивидуальную медицинскую или спортивную оценку.
FAQ
На сколько урезать калории для похудения?
Калькулятор урезает дневную норму примерно на 15%. Это безопасный темп для большинства людей.
Какой процент БЖУ оптимален?
По умолчанию — 30/25/45. При наборе массы — больше углеводов, при похудении — больше белка.
Почему фактический вес может меняться не по расчёту?
На вес влияют вода, соль, цикл тренировок, точность учёта еды, сон и стресс. Норму обычно корректируют по средней динамике за несколько недель.
Как выбрать коэффициент активности?
Ориентируйтесь на обычную неделю, а не на самый активный день. Если сомневаетесь между двумя уровнями, начните с более низкого.
Можно ли использовать калькулятор при медицинских ограничениях?
При заболеваниях, беременности, расстройствах пищевого поведения или назначенной диете лучше согласовать рацион со специалистом.