Калькулятор максимального пульсу
Вікові оцінки пульсу й відсотки максимуму чи резерву з умовами застосування формул.
Заповніть поля, і результат автоматично зʼявиться тут.
Показує вікову оцінку максимального пульсу та арифметичні відсоткові діапазони. Танака — регресія для здорових дорослих; Гулати — середній піковий пульс жінок без симптомів. Це не виміряна межа серця. Із пульсом спокою відсотки беруться від резерву, без нього — від оцінки максимуму. Інтервали не визначають індивідуальні аеробні пороги, спалювання жиру або безпечне навантаження. 18–120 років — діапазон інтерфейсу, не доказ однакової точності в будь-якому віці.
Як працює
Формула і логіка
HRmax: 220−вік; Танака 208−0,7×вік; Гулати 206−0,88×вік. При спокої R: межа = R+p(HRmax−R), p від 0,5 до 1. Без R: межа =pHRmax. Лише виведені межі округлюються до цілих уд/хв.
Приклад
35 років: 220−35=185 уд/хв. При спокої 60 резерв 125; 70–80%: 60+0,7×125=147,5→148 та 60+0,8×125=160. Без спокою 70–80% максимуму дають 130–148. У 60 років класична оцінка 160, Танака 166 уд/хв.
Поля й одиниці
- Вік — років
- Формула оцінки — варіант зі списку
- Пульс спокою — уд/хв
Як користуватися
- — Введіть цілий дорослий вік і виберіть формулу з відповідною дослідженою групою.
- — Для резерву введіть виміряний пульс спокою; порожнє поле чи 0 означає, що його не задано.
- — Перевірте стовпець: частки максимуму й резерву дають різні межі.
- — Порівнюйте моделі; особистий план навантаження узгоджуйте окремо.
Методика та обмеження
- Методика розрахунку
- Формула і логіка
- Джерело даних або норми
- Tanaka et al. (2001): регресія для вибірки здорових дорослих Gulati et al. (2010): пікова частота серцевих скорочень у жінок без симптомів
- Обмеження
- Вікові оцінки для дорослих, не виміряна межа серця чи призначення тренувань. Сталі відсотки не визначають індивідуальні фізіологічні пороги.
FAQ
Наскільки точний максимальний пульс за віком?
Це популяційна оцінка. Особистий максимум може відрізнятися; калькулятор не гарантує інтервал похибки. Збіг із розрахунковим пульсом не встановлює діагноз.
Що означає вибір Танаки або Гулати?
Танака 208−0,7×вік досліджена у здорових дорослих. Гулати 206−0,88×вік описує середній піковий пульс жінок без симптомів. Порівняно з Танакою 220−вік нижче після 40 років, вище до 40.
Навіщо пульс спокою для відсоткових діапазонів?
Він змінює основу відсотків. При максимумі 185 і спокої 60 величина 70% резерву дає 147,5, а 70% максимуму —129,5. Це різні розрахунки, без автоматичної оцінки тренованості.
Як підготувати пульс спокою для цього розрахунку?
Вимірюйте у спокійних порівнянних умовах в уд/хв. Сон, стрес і ліки можуть змінювати число. Спокій має бути нижчим за оцінений максимум; помилковий текст не вважається нулем.
Чи можна тренуватися до верхнього числа таблиці?
Таблиця не призначає навантаження та не перевіряє безпеку. Хвороби й ліки, що впливають на пульс, потребують особистого підходу. Не досягайте оціненого максимуму лише для перевірки.