Калькулятор калорій при активності
Сумарні калорії заняття за MET, стандарт 1 MET та різниця за той самий час.
Заповніть поля, і результат автоматично зʼявиться тут.
Оцінює сумарну енергію заняття разом із витратою спокою за ті самі хвилини. Пресети мають конкретні описи у 2024 Adult Compendium для віку 19–59: ходьба для задоволення, велосипед загалом, кроль середнього темпу та біг приблизно 9,7–10,1 км/год. Це групові орієнтири, а не вимірювання вашого обміну. Додаткові рядки показують стандарт 1 MET і різницю з ним, щоб допомогти уникнути повторного обліку спокою у добовій оцінці.
Як працює
Формула і логіка
E = MET × 3,5 × m / 200 × t; m у кг, t у хвилинах, E у ккал. Стандарт 1 MET = 3,5 мл кисню/кг/хв; перерахунок приймає близько 5 ккал на літр кисню. E₁ = 3,5 mt/200; різниця = E − E₁. Коди пресетів: 17160 — 3,5; 01014 — 7; 18290 — 8; 12050 — 9,3 MET. Основний підсумок і годинний витрат округлюються до цілих ккал, крім малих ненульових значень. За MET нижче 1 різниця з 1 MET від’ємна: це порівняння моделей, а не від’ємні загальні витрати.
Приклад
Велосипед: 70 кг, 45 хв, 7 MET →386 ккал (385,875 до округлення). За цей час при 1 MET —55,125 ккал; різниця —330,75 ккал. При 1 MET, 70 кг і 60 хв підсумок 73,5 ккал до округлення (74 ккал на екрані), різниця нульова.
Поля й одиниці
- Вид активності — варіант зі списку
- Власний коефіцієнт MET — 1
- Маса тіла — kg
- Тривалість — хв
Як користуватися
- — Оберіть найближчий опис; для іншої інтенсивності задайте власний MET.
- — Введіть масу в кілограмах та хвилини саме цієї активності.
- — Ділянки зі змінною інтенсивністю рахуйте окремо й додавайте енергію.
- — Порівняйте підсумок із 1 MET за той самий час.
Методика та обмеження
- Методика розрахунку
- Формула і логіка
- Джерело даних або норми
- 2024 Adult Compendium of Physical Activities: вік 19–59 років Compendium: ходьба, код 17160 Compendium: їзда на велосипеді, код 01014 Compendium: біг, код 12050 Compendium: плавання, код 18290
- Обмеження
- Довідкова MET-оцінка для дорослих; пресети 2024 охоплюють 19–59 років. Не вимірює особистий обмін і не призначає харчування чи навантаження.
FAQ
Що означає MET для енергії заняття?
Це відношення до стандартного спокою. 7 MET означає семикратну стандартну витрату за той самий час, а не сім додаткових витрат понад спокій.
Чому маса є множником у MET-формулі?
За сталих MET і часу перехід від 70 до 90 кг множить оцінку на 90/70. Це властивість моделі, а не доказ виміряної витрати двох людей.
Як підібрати MET для іншого темпу?
Зіставте швидкість, поверхню, техніку та зусилля з описом джерела. Кроль 8 MET тут близько 45,7 м/хв, а не будь-яке плавання. Універсального відсотка похибки немає.
Чи включено спокій у калорії заняття?
Так, підсумок сумарний. Рядок 1 MET показує прийнятий спокій за ті самі хвилини, наступний — різницю. Особистий обмін може відрізнятися від стандарту.
Чи можна додати всю енергію заняття до добової?
Перевірте, що вже включено в добову оцінку. Додавання всієї суми може повторно врахувати спокій і звичну активність. Навіть різниця з 1 MET не є виміряним дефіцитом харчування.