Калькулятор максимального пульса
Возрастные оценки пульса и процентные диапазоны от максимума или резерва, с условиями формул.
Заполните поля — результат появится здесь автоматически.
Показывает возрастную оценку максимального пульса и арифметические процентные диапазоны. Танака — регрессия для здоровых взрослых; Гулати — средний пиковый пульс в выборке женщин без симптомов. Это не измеренный предел сердца. Если введён пульс покоя, проценты берутся от резерва; без него — от оценки максимума. Интервалы не устанавливают индивидуальные аэробные пороги, «жиросжигание» или безопасную нагрузку. Возраст 18–120 лет — допустимый диапазон интерфейса, а не доказательство одинаковой точности во всех возрастах.
Как считается
Формула и логика
HRmax: 220−возраст; Танака 208−0,7×возраст; Гулати 206−0,88×возраст. При заданном R: граница = R+p(HRmax−R), где p — доля от 0,5 до 1. Без R: граница = pHRmax. Округляется только вывод, до целых ударов в минуту.
Пример
35 лет: 220−35=185 уд/мин. При покое 60 резерв 125; 70–80%: 60+0,7×125=147,5→148 и 60+0,8×125=160. Без покоя 70–80% максимума дают 130–148. В 60 лет классическая оценка 160, Танака 166 уд/мин.
Поля и единицы
- Возраст — лет
- Формула оценки — вариант из списка
- Пульс покоя — уд/мин
Как пользоваться
- — Введите целый взрослый возраст и выберите формулу с подходящей исследованной группой.
- — Для резервного расчёта введите измеренный пульс покоя; пустое поле или 0 означает, что он не задан.
- — Проверьте название столбца: доля максимума и доля резерва дают разные границы.
- — Используйте числа как сравнение моделей, а персональный план нагрузки согласуйте отдельно.
Методика и ограничения
- Методика расчёта
- Формула и логика
- Источник данных или нормы
- Tanaka et al. (2001): регрессия для выборки здоровых взрослых Gulati et al. (2010): пиковая частота сердечных сокращений у женщин без симптомов
- Ограничение
- Возрастные оценки для взрослых, не измерение сердечного предела или назначение тренировки. Фиксированные проценты не определяют индивидуальные физиологические пороги.
FAQ
Насколько точен максимальный пульс по возрасту?
Это популяционная оценка. Индивидуальный максимум может отличаться; калькулятор не выдаёт гарантированный интервал ошибки. Совпадение пульса с оценкой не устанавливает диагноз.
Что означает выбор Танаки или Гулати?
Танака 208−0,7×возраст исследована у здоровых взрослых. Гулати 206−0,88×возраст описывает средний пиковый пульс женщин без симптомов. 220−возраст в сравнении с Танакой ниже после 40 лет, выше до 40.
Зачем вводить пульс покоя для диапазонов?
Он меняет основание процентов. При максимуме 185 и покое 60 величина 70% резерва даёт 147,5, тогда как 70% максимума —129,5. Это два разных расчёта, без автоматической оценки тренированности.
Как подготовить пульс покоя для расчёта?
Измеряйте в спокойных сопоставимых условиях и указывайте единицы уд/мин. Сон, стресс и лекарства могут менять число. Пульс покоя должен быть ниже оценённого максимума; ошибочная строка не считается нулём.
Можно ли тренироваться до верхнего числа таблицы?
Таблица не назначает нагрузку и не проверяет её безопасность. Болезни и лекарства, включая влияющие на пульс, требуют индивидуального подхода. Не пытайтесь достигать расчётного максимума ради проверки.