Calculadora de frecuencia cardíaca máxima
Pulso estimado por edad y porcentajes del máximo o reserva, con límites de las poblaciones estudiadas.
Rellena los campos y el resultado aparecerá aquí automáticamente.
Muestra una estimación de frecuencia máxima por edad y rangos porcentuales aritméticos. Tanaka es una regresión para adultos sanos; Gulati describe el pico medio en mujeres sin síntomas. No es un límite cardíaco medido. Con frecuencia de reposo los porcentajes se aplican a la reserva; sin ella al máximo estimado. Los intervalos no fijan umbrales aeróbicos individuales, quema de grasa ni intensidad segura. 18–120 años es el rango del formulario, no prueba de igual precisión en toda edad.
Cómo funciona
Fórmula y lógica
HRmax: 220−edad; Tanaka 208−0,7×edad; Gulati 206−0,88×edad. Con reposo R: límite =R+p(HRmax−R), p de 0,5 a 1. Sin R: límite =pHRmax. Solo la presentación se redondea a pulsaciones/min enteras.
Ejemplo
35 años: 220−35=185/min. Reposo 60 da reserva 125; 70–80%: 60+0,7×125=147,5→148 y 60+0,8×125=160. Sin reposo, 70–80% del máximo da 130–148. A 60 años: fórmula convencional 160, Tanaka 166/min.
Campos y unidades
- Edad — años
- Fórmula de estimación — opción de la lista
- Frecuencia cardíaca en reposo — lat/min
Cómo se usa
- — Introduce una edad adulta entera y elige la población estudiada pertinente.
- — Para reserva introduce el reposo medido; vacío o 0 significa no indicado.
- — Comprueba la columna: porcentaje del máximo y de la reserva dan límites distintos.
- — Compara modelos y acuerda por separado un plan personal de ejercicio.
Método y limitaciones
- Método de cálculo
- Fórmula y lógica
- Fuente de datos o norma
- Tanaka et al. (2001): regresión en una población de adultos sanos Gulati et al. (2010): frecuencia cardíaca máxima en mujeres asintomáticas
- Limitación
- Estimación por edad para adultos, no un límite medido ni una prescripción de ejercicio. Los porcentajes fijos no determinan umbrales fisiológicos personales.
FAQ
¿Qué precisión tiene el máximo cardíaco por edad?
Es una estimación poblacional. El máximo personal puede diferir; aquí no hay intervalo de error garantizado. Coincidir con la cifra no establece un diagnóstico.
¿Qué implica elegir Tanaka o Gulati?
Tanaka 208−0,7×edad se estudió en adultos sanos. Gulati 206−0,88×edad describe el pico medio de mujeres sin síntomas. Frente a Tanaka, 220−edad es menor después de 40 años y mayor antes.
¿Por qué introducir reposo para los rangos porcentuales?
Cambia la base del porcentaje. Con máximo 185 y reposo 60,70% de reserva da 147,5 y 70% del máximo 129,5. Son cálculos distintos, sin evaluar automáticamente la forma física.
¿Cómo preparo el reposo para este cálculo?
Mídelo en condiciones tranquilas comparables en pulsaciones/min. Sueño, estrés y medicamentos pueden alterarlo. Debe ser menor que el máximo estimado; texto erróneo no equivale a cero.
¿Puedo entrenar hasta la cifra más alta de la tabla?
La tabla no prescribe carga ni evalúa seguridad. Enfermedades y fármacos que alteran el pulso requieren orientación individual. No intentes alcanzar el máximo estimado solo para comprobarlo.