Calculadora de calorías del ejercicio
Calorías totales por MET, referencia 1 MET y diferencia durante el mismo tiempo.
Rellena los campos y el resultado aparecerá aquí automáticamente.
Estima la energía total de una sesión, incluido el gasto de reposo durante esos minutos. Los valores describen actividades concretas del 2024 Adult Compendium para 19–59 años: caminar por placer, ciclismo general, crol a ritmo medio y correr a unos 9,7–10,1 km/h. Son referencias de grupos, no una medida de tu metabolismo. Las filas adicionales muestran 1 MET y la diferencia respecto a él, para entender por qué una sesión no se suma automáticamente a un gasto diario que ya incluye actividad.
Cómo funciona
Fórmula y lógica
E = MET ×3,5×m/200×t; m en kg, t en minutos, E en kcal. 1 MET estándar =3,5 ml de oxígeno/kg/min; se supone unos 5 kcal por litro de oxígeno. E₁ =3,5 mt/200; diferencia =E−E₁. Códigos: 17160 —3,5; 01014 —7; 18290 —8; 12050 —9,3 MET. El total principal y el gasto por hora se redondean a kcal enteras, salvo valores pequeños distintos de cero. Por debajo de 1 MET la diferencia frente a 1 MET es negativa: compara modelos, mientras el gasto total sigue siendo positivo.
Ejemplo
Ciclismo: 70 kg, 45 min, 7 MET →386 kcal (385,875 sin redondear). 1 MET en ese tiempo son 55,125 kcal; la diferencia 330,75 kcal. Con 1 MET, 70 kg y 60 min el total es 73,5 kcal antes de redondear (se muestran 74 kcal) y la diferencia cero.
Campos y unidades
- Actividad — opción de la lista
- Tu propio coeficiente MET — 1
- Peso corporal — kg
- Duración — min
Cómo se usa
- — Elige la descripción más próxima; usa MET propio para otro esfuerzo.
- — Introduce kilogramos y minutos a esa intensidad.
- — Calcula por separado los tramos con distintas intensidades y suma su energía.
- — Compara el total con 1 MET en el mismo intervalo.
Método y limitaciones
- Método de cálculo
- Fórmula y lógica
- Fuente de datos o norma
- 2024 Adult Compendium of Physical Activities: edades de 19–59 años Compendium: caminar, código 17160 Compendium: ciclismo, código 01014 Compendium: correr, código 12050 Compendium: natación, código 18290
- Limitación
- Estimación MET para adultos; los valores 2024 cubren 19–59 años. No mide tu metabolismo ni prescribe alimentación o ejercicio.
FAQ
¿Qué significa MET para la energía de actividad?
Es una proporción respecto al reposo estándar. 7 MET significa siete veces ese gasto durante el mismo tiempo, no siete gastos adicionales al reposo.
¿Por qué el peso multiplica la fórmula MET?
Con MET y tiempo fijos, pasar de 70 a 90 kg multiplica la estimación por 90/70. Es una relación del modelo, no una comprobación del gasto medido de dos personas.
¿Cómo elijo MET para otro ritmo?
Compara velocidad, terreno, técnica y esfuerzo con la descripción. El crol 8 MET aquí es unos 45,7 m/min, no cualquier natación. No hay un porcentaje de error universal.
¿El total de la sesión incluye el reposo?
Sí. La fila 1 MET muestra el reposo estándar durante esos minutos y la siguiente su diferencia. Tu gasto de reposo real puede ser distinto.
¿Puedo sumar toda la sesión al gasto diario?
Revisa lo que ya incluye la estimación diaria. Sumar el total puede contar dos veces el reposo y la actividad habitual. La diferencia respecto a 1 MET tampoco mide un déficit alimentario.