Калькулятор калорий при активности
Суммарные калории занятия по MET с расходом 1 MET и разницей для того же времени.
Заполните поля — результат появится здесь автоматически.
Оценивает суммарную энергию за занятие, включая расход покоя за те же минуты. Пресеты относятся к конкретным описаниям 2024 Adult Compendium для возраста 19–59: ходьба для удовольствия, велосипед в целом, кроль среднего темпа и бег около 9,7–10,1 км/ч. Это групповые ориентиры, а не измерение вашего обмена. Дополнительные строки отделяют стандартный расход 1 MET и разницу с ним; они помогают понять, почему суммарные калории тренировки нельзя автоматически прибавлять к уже рассчитанному дневному расходу.
Как считается
Формула и логика
E = MET × 3,5 × m / 200 × t, где m в кг, t в минутах, E в ккал. Стандарт 1 MET = 3,5 мл кислорода/кг/мин; пересчёт принимает около 5 ккал на литр кислорода. E₁ = 3,5 m t/200; разница = E − E₁. Пресеты: 17160 — 3,5; 01014 — 7; 18290 — 8; 12050 — 9,3 MET. Главный итог и часовой расход округляются до целых ккал, кроме малых ненулевых значений. При MET ниже 1 разница с 1 MET отрицательна: это сравнение моделей, не отрицательный общий расход.
Пример
Велосипед: 70 кг, 45 мин, 7 MET → 386 ккал (неокруглённо 385,875). За эти же минуты при 1 MET — 55,125 ккал; разница — 330,75 ккал. При 1 MET, 70 кг и 60 мин выходит 73,5 ккал до округления (74 ккал на экране), а разница равна нулю.
Поля и единицы
- Вид активности — вариант из списка
- Свой коэффициент MET — 1
- Масса тела — kg
- Длительность — мин
Как пользоваться
- — Выберите описание, близкое к занятию; для другого темпа задайте MET вручную.
- — Введите массу в килограммах и только минуты выбранной активности.
- — При переменной интенсивности считайте участки отдельно и складывайте энергию.
- — Сравните итог с 1 MET за тот же интервал.
Методика и ограничения
- Методика расчёта
- Формула и логика
- Источник данных или нормы
- 2024 Adult Compendium of Physical Activities: возраст 19–59 лет Compendium: ходьба, код 17160 Compendium: езда на велосипеде, код 01014 Compendium: бег, код 12050 Compendium: плавание, код 18290
- Ограничение
- Справочная MET-оценка для взрослых; пресеты 2024 рассчитаны для 19–59 лет. Не измеряет личный обмен и не назначает питание или нагрузку.
FAQ
Что именно означает MET в расходе активности?
Это отношение к стандартному покою. 7 MET означает семикратный стандартный расход за то же время, а не семь дополнительных расходов сверх покоя.
Почему в MET-формуле масса является множителем?
При неизменных MET и времени результат пропорционален массе: переход от 70 к 90 кг умножает оценку на 90/70. Это свойство модели, а не проверка расхода двух людей.
Как выбирать MET для другого темпа?
Сопоставьте скорость, поверхность, технику и усилие с описанием источника. Кроль 8 MET здесь — около 45,7 м/мин; это не всякое плавание. Универсального процента ошибки нет.
Входит ли покой в показанные калории занятия?
Да. Итог суммарный. Строка 1 MET показывает принятый расход покоя за те же минуты, а соседняя строка — разницу; личный обмен может отличаться от стандарта.
Можно ли добавить весь расход тренировки к дневному?
Сначала проверьте, что уже включено в дневную оценку. Прибавление всей суммы может повторно учесть покой и обычную активность. Разница с 1 MET тоже не является измерением дефицита питания.