Kalorienrechner für Sport
Gesamtenergie einer Einheit nach MET, mit 1-MET-Bezug und Differenz für dieselbe Zeit.
Fülle die Felder aus, dann erscheint das Ergebnis hier automatisch.
Schätzt die gesamte Energie einer Einheit einschließlich des Ruheverbrauchs während derselben Minuten. Die Vorgaben beschreiben konkrete Tätigkeiten des 2024 Adult Compendium für 19–59 Jahre: Gehen zum Vergnügen, allgemeines Radfahren, Kraulen in mittlerem Tempo und Laufen mit etwa 9,7–10,1 km/h. Es sind Gruppenwerte, keine Messung deines Stoffwechsels. Zusätzliche Zeilen zeigen den Standardverbrauch bei 1 MET und die Differenz dazu, damit Ruheverbrauch in einer Tagesrechnung nicht doppelt gezählt wird.
So funktioniert es
Formel und Logik
E = MET ×3,5×m/200×t; m in kg, t in Minuten, E in kcal. Standard 1 MET =3,5 ml Sauerstoff/kg/min; die Umrechnung setzt etwa 5 kcal je Liter Sauerstoff an. E₁ =3,5 mt/200; Differenz =E−E₁. Vorgabecodes: 17160 —3,5; 01014 —7; 18290 —8; 12050 —9,3 MET. Gesamtwert und Stundenverbrauch werden auf ganze kcal gerundet, außer kleinen Werten über null. Unter 1 MET ist die Differenz zu 1 MET negativ: sie vergleicht Modelle, bei weiterhin positivem Gesamtverbrauch.
Beispiel
Radfahren: 70 kg, 45 min, 7 MET →386 kcal (ungerundet 385,875). 1 MET über diese Zeit ergibt 55,125 kcal, die Differenz 330,75 kcal. Bei 1 MET, 70 kg und 60 min entstehen 73,5 kcal vor Rundung (angezeigt: 74 kcal), mit Differenz null.
Felder und Einheiten
- Tätigkeit — Auswahl aus der Liste
- Eigener MET-Wert — 1
- Körpergewicht — kg
- Dauer — min
So wird gerechnet
- — Wähle die passende Beschreibung; für andere Belastung gib MET selbst ein.
- — Trage Kilogramm und Minuten dieser Intensität ein.
- — Berechne Abschnitte unterschiedlicher Intensität einzeln und addiere die Energie.
- — Vergleiche die Summe mit 1 MET über dasselbe Intervall.
Rechenweg und Grenzen
- Rechenweg
- Formel und Logik
- Datenquelle oder Norm
- 2024 Adult Compendium of Physical Activities: Alter 19–59 Jahre Compendium: Gehen, Code 17160 Compendium: Radfahren, Code 01014 Compendium: Laufen, Code 12050 Compendium: Schwimmen, Code 18290
- Einschränkung
- MET-Näherung für Erwachsene; die 2024-Vorgaben gelten für 19–59 Jahre. Keine persönliche Stoffwechselmessung oder Ernährung und Trainingsvorgabe.
FAQ
Was bedeutet MET beim Energieverbrauch?
Es ist das Verhältnis zum Standardruheverbrauch. 7 MET bedeutet dessen siebenfachen Verbrauch über dieselbe Zeit, nicht sieben zusätzliche Ruheverbräuche.
Warum ist Gewicht ein Faktor der MET-Rechnung?
Bei gleichen MET und gleicher Zeit multipliziert ein Wechsel von 70 auf 90 kg die Schätzung mit 90/70. Das ist eine Modelleigenschaft, kein Nachweis des gemessenen Verbrauchs zweier Personen.
Wie wähle ich MET für ein anderes Tempo?
Vergleiche Geschwindigkeit, Untergrund, Technik und Anstrengung mit der Beschreibung. 8 MET Kraulen meint hier etwa 45,7 m/min. Eine allgemeingültige Fehlerquote gibt es nicht.
Enthält die Einheit den Ruheverbrauch?
Ja, der Gesamtwert enthält ihn. Die 1-MET-Zeile zeigt den angenommenen Ruhewert derselben Minuten, danach folgt die Differenz. Dein persönlicher Ruheverbrauch kann abweichen.
Darf ich alle Sportkalorien zum Tagesverbrauch addieren?
Prüfe, was die Tagesrechnung bereits enthält. Die volle Summe kann Ruhe und übliche Bewegung doppelt zählen. Auch die Differenz zu 1 MET misst kein Ernährungsdefizit.