Калькулятор темпа бега
Темп на километр, скорость и прогнозы на 5, 10 км и полумарафон.
Заполните поля — результат появится здесь автоматически.
Средний темп — время на километр, скорость — расстояние за час. Эти арифметические показатели подходят и для ходьбы. Отдельные прогнозы на беговые дистанции используют степенную модель с показателем 1,06: они зависят от подготовки и условий и не превращают любой прогулочный результат в прогноз соревнования.
Как считается
Формула и логика
Время t = 3600h + 60m + s; мили переводятся как 1 mi = 1,609344 км. Темп = t/D в секундах на км, скорость = 3600D/t в км/ч. Прогноз T₂ = t(D₂/D)^1,06 для 5 км, 10 км, 21,0975 км и 42,195 км. Время округляется до секунды.
Пример
5 км за 25 минут: 1500/5 = 300 с/км → 5:00/км и 12,00 км/ч; темп на милю 8:03. Модель для 10 км даёт 1500×2^1,06 ≈ 3127 с → 52:07, а равномерные 10 км при том же темпе — 50:00.
Поля и единицы
- Дистанция — выбранная единица дистанции — км или мили
- Единица — км / мили
- Часы — ч
- Минуты — мин
- Секунды — с
Как пользоваться
- — Введите положительную дистанцию и выберите километры или мили.
- — Введите неотрицательные часы, минуты и секунды; суммарное время должно быть больше нуля.
- — Сопоставьте темп на километр, темп на милю и скорость.
- — Равномерные отрезки — распределение того же среднего темпа; прогнозы гонок — другая модель.
Методика и ограничения
- Методика расчёта
- Формула и логика
- Источник данных или нормы
- Vickers и Vertosick, 2016: проверка прогнозов любителей и ограничения марафонского переноса
- Ограничение
- Прогнозы соревнований приблизительны и не задают безопасную нагрузку или гарантированный результат; средний темп описывает только введённое расстояние и время.
FAQ
Что означает модель Riegel с показателем 1,06?
Это принятое степенное соотношение результатов на разных дистанциях. Показатель не является универсальным законом для любого бегуна.
Можно ли посчитать здесь темп ходьбы?
Да, средний темп и скорость — арифметика расстояния и времени. Прогнозы беговых стартов отдельно не валидированы для ходьбы.
Почему марафонский прогноз может быть слишком быстрым?
Модель не учитывает выносливость, питание, рельеф и погоду. В исследовании любителей 2016 года общая модель часто переоценивала скорость марафона.
Как получить темп для целевого времени?
Введите плановую дистанцию и общее время. Полученный темп относится к равномерному прохождению, а не к прогнозу по степенной модели.
Как связаны мин/км, км/ч и мили?
5:00/км означает 5 минут на километр и 12 км/ч. Милевой темп умножает время на 1,609344; прогнозные дистанции остаются в километрах.