Laufpace-Rechner
Berechne Laufpace, Geschwindigkeit und Zielzeit-Prognosen.
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Durchschnittstempo ist Zeit je Kilometer, Geschwindigkeit ist Strecke je Stunde. Diese Rechenwerte gelten auch fürs Gehen. Separate Laufprognosen verwenden ein Potenzmodell mit Exponent 1,06; Ausdauer und Bedingungen begrenzen die Übertragbarkeit. Ein Spaziergang wird damit nicht zur validierten Wettkampfprognose.
So funktioniert es
Formel und Logik
Zeit t = 3600h + 60m + s; 1 Meile = 1,609344 km. Tempo = t/D in s/km, Geschwindigkeit = 3600D/t in km/h. Prognose T₂ = t(D₂/D)^1,06 für 5 km, 10 km, 21,0975 km und 42,195 km. Zeiten werden auf Sekunden gerundet.
Beispiel
5 km in 25 Minuten: 1500/5 = 300 s/km → 5:00/km, 12,00 km/h und 8:03 je Meile. Die 10-km-Prognose 1500×2^1,06 ergibt 52:07; beim selben gleichmäßigen Tempo wären es 50:00.
Felder und Einheiten
- Distanz — gewählte Streckeneinheit — km oder mi
- Einheit — km / mi
- Stunden — h
- Minuten — min
- Sekunden — s
So wird gerechnet
- — Positive Strecke und Kilometer oder Meilen wählen.
- — Nichtnegative Stunden, Minuten und Sekunden mit positiver Gesamtzeit eingeben.
- — Kilometer- und Meilentempo sowie Geschwindigkeit vergleichen.
- — Gleichmäßige Zwischenzeiten verteilen das Durchschnittstempo; Wettkampfprognosen nutzen ein anderes Modell.
Rechenweg und Grenzen
- Rechenweg
- Formel und Logik
- Datenquelle oder Norm
- Vickers und Vertosick, 2016: Freizeitlaufprognosen und Grenzen beim Marathon
- Einschränkung
- Ungefähre Wettkampfprognosen garantieren weder Leistung noch sichere Belastung. Durchschnittstempo beschreibt die eingegebene Strecke und Zeit.
FAQ
Was bedeutet der Riegel-artige Exponent 1,06?
Eine angenommene Potenzbeziehung zwischen Strecken, kein universelles Gesetz für jeden Läufer.
Kann ich das Tempo beim Gehen berechnen?
Ja, Tempo und Geschwindigkeit sind Strecken-Zeit-Arithmetik. Die separaten Laufprognosen sind fürs Gehen nicht validiert.
Warum kann die Marathonprognose zu schnell sein?
Ausdauertraining, Verpflegung, Steigung und Wetter fehlen. Eine Freizeitläuferstudie von 2016 fand häufig optimistische Marathonprognosen.
Wie bekomme ich das Tempo für eine Zielzeit?
Geplante Strecke und Gesamtzeit eingeben. Das ergibt ein gleichmäßiges Zieltempo, getrennt von Potenzprognosen.
Wie hängen min/km, km/h und Meilen zusammen?
5:00/km entspricht 12 km/h. Kilometertempo × 1,609344 ergibt Meilentempo; die prognostizierten Rennen bleiben Kilometerstrecken.