Калькулятор VO2 max
Две эмпирические оценки VO₂max по имеющимся данным Купера или пульса, с границами применимости.
Заполните поля — результат появится здесь автоматически.
Оценивает относительное максимальное потребление кислорода двумя раздельными эмпирическими моделями. Для теста Купера используется уже полученная дистанция за 12 минут; исходное исследование сравнивало бег 115 мужчин ВВС с лабораторным тестом. Формула отношения пульсов 15,3×HRmax/HRrest первоначально проверялась у 46 хорошо тренированных мужчин 21–51 года. Эти группы не подтверждают одинаковую применимость ко всем посетителям. Анализ выдыхаемых газов измеряет показатель напрямую; расчёт по дистанции или пульсу его не заменяет.
Как считается
Формула и логика
Распространённая дистанционная оценка: VO₂max = (D−504,9)/44,73, D в метрах. Пульсовая оценка: VO₂max =15,3×HRmax/HRrest. Выход в мл кислорода/кг/мин. При D≤504,9 м первое выражение не положительно: инструмент сообщает, что оценка недоступна. Это математическая граница, не доказательство применимости при любом большем D.
Пример
2600 м за 12 минут: (2600−504,9)/44,73=46,839 мл/кг/мин. Другой режим: максимум 190, покой 60 →15,3×190/60=48,45. При покое 55 тот же максимум даёт 52,855. Эти числа относятся к разным допущениям и не являются взаимной проверкой.
Поля и единицы
- Метод оценки — вариант из списка
- Дистанция за 12 минут — m
- Пульс покоя — уд/мин
- Максимальный пульс — уд/мин
Как пользоваться
- — Выберите метод, для которого уже имеются подходящие данные.
- — Введите дистанцию именно за 12 минут из теста, проведённого в подходящих условиях; здесь не предлагается начинать максимальную нагрузку.
- — В пульсовом режиме укажите покой и известный максимум; если максимум оценён по возрасту, ошибка этой оценки переносится в результат.
- — Сравнивайте повторные результаты одного метода в сопоставимых условиях.
Методика и ограничения
- Методика расчёта
- Формула и логика
- Источник данных или нормы
- Uth et al. (2004): тренированные мужчины в возрасте 21–51 года Cooper (1968): исходное исследование и регрессия в милях Soleimani и др. (2021), §2.6: использование (D−504,9)/44,73 The Cooper Institute: протокол и ограничения 12-минутного теста
- Ограничение
- Эмпирические оценки, не диагноз или назначение нагрузки. Cooper Institute описывает тест для внешне здоровых регулярно активных участников. Болезни и лекарства, меняющие пульс, ограничивают пульсовую модель. Исходная регрессия Cooper (1968) выражена в милях: точный перевод опубликованных округлённых коэффициентов отличается от используемой здесь метрической формулы. Формула (D−504,9)/44,73 прямо использована в Soleimani и др. (2021), §2.6. Применение в этом исследовании не доказывает точность для всех людей и не заменяет лабораторное измерение VO₂max.
FAQ
Какая оценка VO₂max здесь надёжнее?
Универсального победителя нет: дистанция зависит от условий и распределения усилия, отношение пульсов — от измерений и соответствия исследованной группе. Число знаков после запятой не означает точность человека.
Какое рассчитанное VO₂max считать хорошим?
Калькулятор не задаёт универсальные нормы по возрасту и полу. Показатель зависит от группы и метода; отдельное число не определяет диагноз или пригодность к нагрузке.
Нужно ли специально искать максимальный пульс для VO₂max?
Не ради этого расчёта. Используйте уже известные данные из подходящего обследования или теста. Максимальные тесты предназначены для подходящих участников; неподготовленным людям нужен индивидуальный выбор обследования.
Можно ли сопоставлять Купера и отношение пульсов?
Их можно видеть как две модели, но совпадение не подтверждает измеренный показатель. Метод отношения пульсов проверен в исходной работе у тренированных мужчин 21–51, а не как безопасная универсальная замена теста.
Как ошибка расстояния меняет оценку Купера?
В этой формуле изменение 50 м меняет ответ на 50/44,73≈1,118 мл/кг/мин. Поэтому длина дорожки, последний неполный круг и измерение GPS имеют значение даже при неизменной форме.